如何舒缓足底筋膜炎？

发布日期：2021-04-21 关键词：新乡颈肩腰腿疼中心,专业颈椎腰腿疼,免费咨询18639097120

经常长时间的走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，容易引起足底部的疼痛，可能是患上了足底筋膜炎。
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，可影响所有年龄段的成人。
如何舒缓足底筋膜炎？
1、用滚棒由上往下单向滚小腿肚正后方及两旁的肌肉。足底筋膜炎症状是在足底，病根却是在小腿肚里的筋腱过于紧绷，所以用滚棒放松小腿的肌肉，疼痛会慢慢消失。
2、用屈伸下肢法来调整：平躺，双腿向上伸展至极限，脚跟尽量往上推，使脚背与脚垂直。感觉小腿肚紧绷后，下肢成一直线慢慢下放(膝盖不能弯曲)，再屈膝，重复上述动作。
3、坐在椅子上，脚趾向上拉，脚尖朝向自己，目的是恢复足底的筋肉柔软，可以使用毛巾辅助，让自己的脚底板呈现垂直。

4、弓箭步，拉到小腿肚有紧紧的感觉，但注意双脚脚跟皆不能离地。

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